21 Mitos para ser saludable que han sido desmentidos

Esto es verdad, pero no puedes pretender que si haces ejercicio y no cambias tus hábitos alimenticios vas a bajar de peso, es un mito que si te ejercitas en exceso vas a adelgazar, debes comer sano, muy sano y comenzar una vida saludable.

¡No no no no! No es verdad que debes tomar exactamente ocho vasos al día, existen personas que deben consumir menos agua porque su organismo no está preparado para recibir tanto líquido. La recomendación es que bebas el agua que tu cuerpo te pide durante el día, es bueno estar hidratado, pero es muy malo excederse.

Realmente si crees este mito has sido engañado toda tu vida, el resfriado, la gripe y algunas enfermedades del estómago son causados por virus, y estos tienen un tiempo de vida determinado, por lo que tomar medicinas solo hará que te sientas un poco mejor mientras pasa, pero no lo curará; la recomendación, es consumir productos naturales que te ayuden a superar el virus.

Hace años solamente el cardio podía salvarte de ganar algunas libras, pero ahora con tantos métodos nuevos, se ha descubierto que el cardio solamente es tedioso y aburrido, pero genera los mismos beneficios de una clase de crossfit, yoga, pilates, baile etc; y además, siempre debe ser combinado con pesas.

Cuando estás embarazada es bueno hacer ejercicio, incluso ayuda más al parto del bebé, lo único que debes evitar es excederte con el peso, pero puedes optar por cardio, pilates, yoga y demás.

¡Nada de verdad en esto! No puedes saber que tan sana es una persona solo con verla; en realidad, el peso no va a determinar si estás saludable o no, porque muchas chicas dejan de comer para estar delgadas y esto no es bueno. Lo importante es tener hábitos alimenticios nutritivos.

El error más grande de las personas embarazadas es comenzar a comer doble porque deben alimentar al bebé. Basta con aumentar 300 calorías de tu dieta habitual para estar sana, no debes excederte, podría ser un gran error.

Nunca, pero nunca, pienses que dejando de comer serás más sano, porque es mentira. Debes comenzar a comer varias veces al día y con porciones más limitadas para poder ver resultados.

Falso. Para poder adelgazar, se recomienda llevar un plan dietario equilibrado, donde se incluyan todos los nutrientes. No hay que creer en las dietas mágicas o que se basan en un sólo grupo alimentario.

El agua es un líquido acalórico por tanto independientemente del momento del día en el que se tome no debería ocasionar ganancia de peso. De la misma manera el aporte de agua durante las comidas produciría una sensación mayor de plenitud y, en condiciones normales, nos haría ingerir menor cantidad de alimento.

Si una persona suele comer varias veces al día en pocas cantidades y mantiene su rutina en la noche, no tiene por qué engordar en ese lapso. Diferente es si “se guarda” para comer más en la cena (algo muy frecuente). En este caso, el organismo convertirá la ingesta en grasas.

Esto es falso. Si bien no importa los años, todos pueden hacer dietas y adelgazar, lo cierto es que una persona adulta necesitará más tiempo para bajar los mismos kilos que un adolescente, por ejemplo.

Falso al 100%. Es preciso saber qué alimentos comer, en qué cantidades y cuándo. Estas son las claves de una buena dieta. Y al revés de lo que se piensa, sufrir y pasar hambre es contraproducente para el organismo. Ya que cuando llega el momento de una ingesta, la persona come con desesperación, sin medir las consecuencias.

Se cree que el cuerpo actúa como un trasto con grasa por la comida, que se puede quitar con agua caliente sin problemas. El organismo actúa de otra manera. Para quemar esta grasa se necesitan varios factores, como ser los alimentos que se ingieren y las calorías que aportan. Algunos alimentos aceleran el metabolismo. Beber un té o agua caliente luego de comer no elimina la grasa adherida.

Si bien la carne de vaca, cerdo o cordero tiene grasas y colesterol, también aportan nutrientes como ser el hierro, el zinc y las proteínas. El tema radica en las porciones que consumes y en la frecuencia en que lo sirves en la mesa.

La realización de ejercicio produce una estimulación del apetito por lo que existe una tendencia al consumo de mayor cantidad de alimentos, en general hipercalóricos. En el caso de las dietas de adelgazamiento, este impulso fisiológico puede ser perjudicial dado que este incremento de la ingesta puede anular el efecto beneficioso del ejercicio sobre el peso e incluso estimular la ganancia.

Las dietas express pueden tener un efecto sobre la pérdida de peso en determinadas personas a corto plazo. El problema se halla en que estas dietas suelen ser muy desequilibradas nutricionalmente y monótonas por lo que a largo plazo son difíciles de seguir y normalmente se asocian a ceses bruscos de las mismas produciendo una reganancia muy importante conocida como “efecto rebote”.

Como se ha comentado previamente, la distribución de la dieta en varias tomas es beneficiosa para la pérdida de peso; por tanto, la eliminación selectiva de comidas, tiene un efecto negativo sobre la saciedad y puede producir el aumento de la ingesta en el resto de las comidas del día.