Por: - 6 junio 2016, 15:05
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Nuestro cuerpo necesita energía y nutrientes para funcionar de forma adecuada, si llevamos una alimentación equilibrada y tenemos un estilo de vida saludable, por consecuencia, nos sentiremos bien y nuestro estado de ánimo va a ser bueno. Pero, esto también tiene que ver con qué tipo de alimentos consumas, muchos de ellos tiene propiedades que influyen en nuestro estado de ánimo.
¿Sabías que la comida que ingieres influye directamente en tu estado de humor? Diversos estudios revelan que una combinación de hormonas que se estimulan a través del consumo de alimentos determina tu bienestar. ¿Sabes cuáles alimentos generan felicidad? Si bien, el gusto en las comidas es subjetivo, pues a cada quien le hace feliz disfrutar su comida favorita y ésta es casi siempre diferente en cada uno, algunos alimentos nos harán más felices a todos, sin importar tus gustos para la comida.
Existen algunas comidas que son muy saludables y que también tienen un poder antidepresivo, estas comidas tienen propiedades que te hacen más feliz.
Chocolate amargo
Fuente: viveguapa.com
¿A quién lo le hace feliz el chocolate? Además de ser delicioso, tiene grandes beneficios para nosotros, uno de los más importantes es que ayuda a regular el flujo de sangre en el cerebro, lo que mejora nuestro humor y nuestra capacidad de concentración. Un poco de chocolate hará que te sientas más enérgico.
Bananos
Fuente: colombia.com
Los bananos o también llamadas plátanos, contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor que nos hace sentir bien y mucho más felices.
Moras
Fuente: recetasdietamediterranea.com
Las Moras son un fruto con grandes propiedades medicinales para prevenir la degeneración de las células, su poder antioxidante y su contenido en flavonoides ayudan a mantenerse joven y prevenir accidentes cardiovasculares.
Café
Fuente: taringa.net
Ahora tendrás otro pretexto para tomar café porque se ha demostrado que el riesgo de depresión se disminuye al consumir esta bebida tan deliciosa. Solo recuerda que no debemos abusar del consumo de café, con dos tazas al día es suficiente.
Manzanas
Fuente: paraguay.com
Ingerir una pieza de manzana al día ayuda a ser menos propensos a fumar y tener niveles más altos de educación e inteligencia. Consumir esta fruta puede ser una señal de un modo de vida más saludable. Esto se debe a que la manzana es una buena fuente de vitamina C, fibra soluble y flavonoides.
Mejillones
Fuente: mercatcentralcastello.com
Es increíble la enorme cantidad de beneficios que los mejillones tienen para nosotros. Aportan grandes cantidades de vitamina B12, que ayuda a fortalecer las células del cerebro y mantenernos activos; también aportan proteínas y yodo, lo que ayuda a regular la glándula tiroidea, esto nos mantiene de buen humor y en un peso saludable para nuestro cuerpo, así como también lo hacen el zinc y el selenio que aportan los mejillones.
Patatas azules
Fuente: libredelacteos.com
Las patatas azules son excelentes combatientes contra la depresión. No sólo tienen antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación del cerebro directamente vinculada a la depresión, sino que además incrementan la memoria a corto plazo y ayudan a regular la glándula tiroidea.
Esparragos
Fuente: hogarmania.com
Los niveles bajos de folato (ácido fólico) y triptófano (aminoácido esencial en la nutrición humana) están directamente relacionados con la depresión. Afortunadamente el espárrago aporta de estos dos en grandes cantidades, lo que nos hace sentir calmados y tranquilos.
Acelga
Acelga
Este vegetal contiene mucho magnesio, esta propiedad es vital para nuestras reacciones bioquímicas así como también para aumentar el nivel de energía en nuestro cuerpo. Estudios realizados hace algunos años demuestran que el bajo nivel de magnesio está directamente relacionado con la depresión.
Coco
Fuente: keyword-suggestions.com
El coco promueve el buen humor y cuida la salud del cerebro, ¿Cómo? Pues a través de los triglicéridos que aporta a nuestro cuerpo. Un alimento muy saludable, que nos hacen felices a todos.
Tomates
Fuente: lovemysalad.com
Los tomates tienen un antioxidante llamado licopeno, el licopeno ayuda a eliminar las inflamaciones en el cerebro y lo protege. Consumiendo tomate con aceite de oliva aseguramos una mayor absorción de este antioxidante que tan bien nos hace.
Huevos
Fuente: imujer.com
Los huevos nos ayudan a tener energía, la suma de sus características nos dan suficiente energía para tener un día completo. El huevo contiene zinc, vitamina B, yodo, omega 3, proteína y ácido graso, todo esto los hace un alimento necesario para nuestra alimentación.
Miel
Fuente: ponteensalud.net
Este néctar dorado es un excelente alimento para nuestra salud. La miel contiene kaempferol y quercetina, que nos ayudan a evitar la depresión y mantener nuestro cerebro saludable. Además, sustituyendo el azúcar por miel, puedes evitar también el sobrepeso.
Espinaca
Fuente: buenasalud.net
La espinaca es un excelente recurso natural de vitaminas, fibras y minerales, que en comparación con las carnes, aporta pocas calorías y no contiene grasas. Es también rica en fitonutrientes, especialmente el beta-caroteno y la luteína, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antioxidantes que nos protegen del daño celular.
Cúrcuma
Fuente: paraserbella.com
Esta especia sirve para tratar la depresión y los trastornos relacionados a la tristeza o la infelicidad. Los estudios actuales revelan que consumir extracto de cúrcuma o cúrcuma en polvo sirve para estimular el sistema nervioso, pero además, tiene efectos en el sistema inmune y en el estado de ánimo. Es por ello que reduce los niveles de estrés y provoca un aumento en la producción de serotonina.
Quinoa
Fuente: colorexa.com
La quinoa al poder emplearse como un cereal, es especialmente beneficiosa en la dieta de personas celíacas, ya que no contiene gluten. Asimismo, por su alto contenido en fibra y su mayor aporte proteico respecto a los cereales, la quinoa tiene un bajo índice glucémico, lo que la vuelve ideal para personas con diabetes o que desean llevar una vida más saludable.
Salmón
Fuente: eatsomethingsexy.com
El salmón, gracias a su alta concentración de ácidos Omega-3, ayuda a mejorar el estado de ánimo. Es un buen alimento para combatir depresiones leves y además contiene muchas vitaminas B12 que ayudan con la producción de serotonina. Este neurotransmisor es uno de los encargados de aportar sensación de bienestar.
Yogur Griego
Fuente: lavidalucida.com
El yogur griego aporta calcio, incluso más calcio del que aporta la leche, esto nos ayuda a estimular los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir felices. También aporta mucha proteína y esto nos ayuda con la pérdida del exceso de peso.
Pipas de calabaza
Fuente: izarbide.com
Si tu cuerpo no tiene cantidades suficientes de fósforo, zinc y magnesio, tenderá a sufrir dolores de cabeza, insomnio, nerviosismo y fatiga. Las pipas de calabaza son ricas en estos componentes, especialmente en magnesio y además de ser un alimento muy saludable.
Kiwi
Fuente: healthyfoodhouse.com
Esta fruta tiene en común unas concentraciones de vitamina C incluso superior al de las naranjas. La vitamina C ayuda a reducir las hormonas que provocan estados de estrés y además permite recuperarnos más rápidamente de crisis de ansiedad.
