Por: Fernanda G. Mencos - 28 agosto 2017, 17:00
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Existen mitos, muchos mitos sobre formas de mantenerte saludable, pero es momento de desmentirlos.
Antes de comenzar a leer estos mitos desmentidos, debes tener claro que no todo lo que la gente te dice es verdad, debes comenzar a investigar antes de hacer la dieta de la alcachofa o los ejercicios de Doña Florinda, porque no todo lo que te cuentan es realidad.
Los productos "de dieta" son mejores que los normales
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Este es un mito falso, no debes tomar gaseosas de dieta solamente porque piensas que tienen menos azúcar, o comprar pan de dieta porque tiene menos calorías que el integral; en realidad, estos productos tienden a engordar muchísimo más que los normales si los consumes de costumbre, por lo que mejor come sano y de vez en cuando date un gustito.
El desayuno es lo más importante del día
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Aunque desde que eras pequeño te decían que debes comer en el desayuno porque es la comida más importante del día, en realidad es un mito. Debes comer cuando tienes hambre, y si tu cuerpo no te pide mucho alimento en las primeras horas del día, basta con una fruta o algo de proteína para comenzar.
El ejercicio intenso te hará bajar de peso
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Esto es verdad, pero no puedes pretender que si haces ejercicio y no cambias tus hábitos alimenticios vas a bajar de peso, es un mito que si te ejercitas en exceso vas a adelgazar, debes comer sano, muy sano y comenzar una vida saludable.
Ocho vasos de agua al día te hacen saludable
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¡No no no no! No es verdad que debes tomar exactamente ocho vasos al día, existen personas que deben consumir menos agua porque su organismo no está preparado para recibir tanto líquido. La recomendación es que bebas el agua que tu cuerpo te pide durante el día, es bueno estar hidratado, pero es muy malo excederse.
Las medicinas te curan los resfriados y la gripe
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Realmente si crees este mito has sido engañado toda tu vida, el resfriado, la gripe y algunas enfermedades del estómago son causados por virus, y estos tienen un tiempo de vida determinado, por lo que tomar medicinas solo hará que te sientas un poco mejor mientras pasa, pero no lo curará; la recomendación, es consumir productos naturales que te ayuden a superar el virus.
Hacer cardio te hará adelgazar rápido
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Hace años solamente el cardio podía salvarte de ganar algunas libras, pero ahora con tantos métodos nuevos, se ha descubierto que el cardio solamente es tedioso y aburrido, pero genera los mismos beneficios de una clase de crossfit, yoga, pilates, baile etc; y además, siempre debe ser combinado con pesas.
Cuando estás embarazada no puedes hacer ejercicio
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Cuando estás embarazada es bueno hacer ejercicio, incluso ayuda más al parto del bebé, lo único que debes evitar es excederte con el peso, pero puedes optar por cardio, pilates, yoga y demás.
Las personas delgadas son más sanas
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¡Nada de verdad en esto! No puedes saber que tan sana es una persona solo con verla; en realidad, el peso no va a determinar si estás saludable o no, porque muchas chicas dejan de comer para estar delgadas y esto no es bueno. Lo importante es tener hábitos alimenticios nutritivos.
Cuando estás embarazada debes comer por dos
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El error más grande de las personas embarazadas es comenzar a comer doble porque deben alimentar al bebé. Basta con aumentar 300 calorías de tu dieta habitual para estar sana, no debes excederte, podría ser un gran error.
Debes dejar de comer para estar sano
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Nunca, pero nunca, pienses que dejando de comer serás más sano, porque es mentira. Debes comenzar a comer varias veces al día y con porciones más limitadas para poder ver resultados.
Para perder libras de más lo mejor es consumir mucha proteína
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Falso. Para poder adelgazar, se recomienda llevar un plan dietario equilibrado, donde se incluyan todos los nutrientes. No hay que creer en las dietas mágicas o que se basan en un sólo grupo alimentario.
Beber agua durante las comidas engorda
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El agua es un líquido acalórico por tanto independientemente del momento del día en el que se tome no debería ocasionar ganancia de peso. De la misma manera el aporte de agua durante las comidas produciría una sensación mayor de plenitud y, en condiciones normales, nos haría ingerir menor cantidad de alimento.
Todo lo que se come en la noche se convierte en grasa
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Si una persona suele comer varias veces al día en pocas cantidades y mantiene su rutina en la noche, no tiene por qué engordar en ese lapso. Diferente es si “se guarda” para comer más en la cena (algo muy frecuente). En este caso, el organismo convertirá la ingesta en grasas.
La edad no afecta la capacidad por perder peso
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Esto es falso. Si bien no importa los años, todos pueden hacer dietas y adelgazar, lo cierto es que una persona adulta necesitará más tiempo para bajar los mismos kilos que un adolescente, por ejemplo.
Para estar como deseas tienes que pasar hambre
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Falso al 100%. Es preciso saber qué alimentos comer, en qué cantidades y cuándo. Estas son las claves de una buena dieta. Y al revés de lo que se piensa, sufrir y pasar hambre es contraproducente para el organismo. Ya que cuando llega el momento de una ingesta, la persona come con desesperación, sin medir las consecuencias.
El agua caliente elimina la grasa
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Se cree que el cuerpo actúa como un trasto con grasa por la comida, que se puede quitar con agua caliente sin problemas. El organismo actúa de otra manera. Para quemar esta grasa se necesitan varios factores, como ser los alimentos que se ingieren y las calorías que aportan. Algunos alimentos aceleran el metabolismo. Beber un
té o agua caliente luego de comer no elimina la grasa adherida.
La carne roja es mala para la salud
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Si bien la carne de vaca, cerdo o cordero tiene grasas y colesterol, también aportan nutrientes como ser el hierro, el zinc y las proteínas. El tema radica en las porciones que consumes y en la frecuencia en que lo sirves en la mesa.
Si hago mucho ejercicio puedo comer lo que sea
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La realización de ejercicio produce una estimulación del apetito por lo que existe una tendencia al consumo de mayor cantidad de alimentos, en general hipercalóricos. En el caso de las dietas de adelgazamiento, este impulso fisiológico puede ser perjudicial dado que este incremento de la ingesta puede anular el efecto beneficioso del ejercicio sobre el peso e incluso estimular la ganancia.
Las dietas express funcionan y no dan rebote
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Las dietas express pueden tener un efecto sobre la pérdida de peso en determinadas personas a corto plazo. El problema se halla en que estas dietas suelen ser muy desequilibradas nutricionalmente y monótonas por lo que a largo plazo son difíciles de seguir y normalmente se asocian a ceses bruscos de las mismas produciendo una reganancia muy importante conocida como “efecto rebote”.
No cenar te ayuda a adelgazar
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Como se ha comentado previamente, la distribución de la dieta en varias tomas es beneficiosa para la pérdida de peso; por tanto, la eliminación selectiva de comidas, tiene un efecto negativo sobre la saciedad y puede producir el aumento de la ingesta en el resto de las comidas del día.
