5 hábitos saludables que te ayudarán a arrancar el día con energía

Aunque por lo general acostumbramos levantarnos con la ayuda del despertador, nuestro cuerpo también posee su propio despertador, al que comúnmente llamamos reloj biológico, al que podemos acostumbrar a descansar exactamente la misma cantidad de sueño cada noche.

La disciplina es el secreto para que este mecanismo biológico funcione correctamente, y es importante llevar esa disciplina incluso los fines de semana. Normalmente acostumbramos trasnochar los fines de semana, saliéndonos de nuestro horario habitual. Y es uno de los motivos por el que odias los días lunes.

Olvídate de dormir “cinco minutos más”. Lo único que consigues es desperdiciar tu valioso tiempo, ya que en ese tiempo en realidad no descansa. Para combatir en esta batalla, puedes recurrir a un despertador que además del sonido, utilice luz y sonido en aumento gradual. Esto ayuda a despertarte agradablemente de un sueño profundo.

Existen otras dos alternativas al despertado inteligente e igual de efectivas. Por un lado, si acostumbras retrasar tu despertador hasta cierto tempo, prueba programándolo directamente en esa hora. Por otro lado, dejar el despertador es otra genial opción, puesto que tendrás que levantarte para apagarlo.

Aunque los ejercicios de respiración son propios del yoga, estos pueden ayudarte a aumentar tu atención y tu energía física, a la vez de mejorar tu estado de ánimo. De hecho, puedes comenzar mañana mismo siguiendo estos sencillos pasos.

Es simple, sólo siéntate en la cama y, con las piernas cruzadas, inhala aire a través de la nariz hasta llevar tu estómago y pecho como un globo. Luego expulsa lentamente el aire por la nariz. Repite este ejercicio unas seis a diez veces por las mañanas y te sentirás mucho más preparado para arrancar el día.

Aunque no lo creas, nuestro cuerpo usa la luz como indicador de alerta a través de la melatonina, una sustancia cuya función es la de regular la necesidad de sueño en base a la cantidad de luz a la que nos exponemos diariamente.

El mejor consejo en este aspecto consiste en que duermas con tu habitación a oscuras, pero ilumínala con luz solar al momento de despertarte. Abrir las cortinas o levantar las persianas ayuda a que tu cuerpo espabile más pronto. Sin embargo, si durante el invierno te levantas aun cuando es de noche, lo recomendable sería que encendieras alguna lámpara de modo que tu cuerpo interprete que es momento de levantarse.