Alimentos indicados para esos días

La vitamina B6 y el potasio son compuestos que alzan las propiedades del plátano y estos benefician de gran manera al cuerpo durante el periodo menstrual. La mezcla de estos mejora el movimiento intestinal que trabaja de manera más irregular en algunas mujeres durante la menstruación.

Consumir mucha agua pura durante el periodo menstrual es vital  ya que durante este tiempo se hace más imperativa, la menstruación hacen que la mujer pierda mucho líquido y este se tiene que recuperar. Es importante que consumas al menos 8 vasos al día para mejorar el proceso intestinal y de esta manera te sentirás menos hinchada.

El chocolate es uno de los alimentos favoritos durante el periodo menstrual, no sólo porque calma esos antojos que nos dan en esos días sino porque ayuda a mejorar los niveles de magnesio que se reducen dramáticamente durante este tiempo. Otro beneficio es que aumenta los niveles de serotonina, la hormona que nos hace ser felices.

Las carnes rojas contienen hierro que nos ayudan a aumentar nuestros niveles de energía durante esos difíciles días. Si eres de las mujeres que se sienten agotadas durante el periodo tienes que acompañar tu almuerzo con una carne magra, te sentirás renovada y lista para tener el mejor día.

La zanahoria facilita de gran manera la circulación de la sangre ayudando así a disminuir notoriamente los molestos espasmos en el área abdominal. La puedes cocinar de la manera que más te guste, esta verdura ayuda a combatir el estreñimiento y el dolor de estómago por intoxicación.

Los granos brindan muchos beneficios durante la menstruación, consumir alimentos con granos enteros proporcionan al cuerpo muchas vitaminas de complejo B y vitamina E. Los componentes de los granos nos ayudan a combatir la fatiga  a sentirnos de mejor humor durante este molesto periodo.

El consumo de piña durante la menstruación es importante ya que contiene minerales como el manganeso, este hace que el flujo sea mejor, un beneficio que todas agradecemos. La piña también contiene una enzima conocida como bromelina ayuda a relajar los músculos y así evitar los odiosos cólicos.

Las legumbres tienen mucha fibra que ayuda a disminuir los problemas de estreñimiento y el molesto exceso de fluidos. También contiene mucha vitamina B la que es maravillosa para combatir los cólicos, los frijoles, lentejas y los chicharos son excelentes para agregar en cualquier ocasión.

El yogurt ayuda a regular nuestro estómago en esos días desastrosos, esto se debe a que está hecho con bacterias buenas para la flora intestinal. También tiene bastante calcio que ayuda  reducir los cólicos menstruales, recuerda consumirlo con medida para que el efecto no sea contrario.

El brócoli es un excelente alimento a consumir durante el periodo menstrual, este es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales. Ayuda a prevenir la inflamación y el estreñimiento gracias a su contenido de fibra; este alimento nos ayuda a mejorar nuestra digestión.

Los productos hecho de soya como el Miso, Shoyu y el Tamir son deliciosos y tienen las propiedades adecuadas para mejorar la retención de líquidos. Durante estos días nuestro cuerpo se hincha de sobremanera y necesitamos consumir alimentos que nos ayuden a mejorar esa condición.

La linaza es un componente utilizado por muchas personas cuando se enferman del estómago, esto se debe a que tiene ácidos grasos que ayudan a aliviar los dolores provocados por la hinchazón durante la menstruación. Si te sientes pesada puedes agregar este aceite a tu dieta, verás cómo mejora tu digestión.

La canela contiene manganeso que ayuda a nuestro cuerpo a encontrar alivio durante esos pesados días, este componente funciona como desiinflamatorio. La canela nos ayuda a que las digestiones sean más ligeras y previene el malestar estomacal.

La flor o rosa de jamaica tiene importantes cantidades de vitaminas (A, C, B1 y E), y minerales como el hierro, fósforo y calcio. Esta hierba no sólo aromatiza las infusiones, también contiene manganeso, que ayuda a reducir los cólicos menstruales pues funciona como un antiinflamatorio bastante poderoso.

Estudios realizados demuestran que el consumo de calcio y vitamina D reducen el riesgo de sufrir cólicos durante el periodo menstrual. Se recomienda consumir leche baja en grasa para obtener la cantidad adecuada de vitamina D, estos también funcionan como relajantes musculares.

El útero segrega compuestos conocidos como prostaglandinas y leucotrienos que causan la contracción del útero, dando lugar a calambres durante la menstrución. Para evitar la liberación deliberada de estas sustancias es necesario consumir sustancias como el hierro y la omega 3.

Consumir papas durante este periodo es importante ya que este carbohidrato ayuda a combatir la tensión menstrual, ayuda a disminuir la tensión y a aliviar la fatiga. Su efecto es prolongado por lo que nos evita consumir otros productos que nos provocan dolores intensos.

Comer de 50 a 100 gramos de tomates frescos, puede satisfacer las necesidades del cuerpo de varias vitaminas y minerales. Esta verdura posee antioxidantes que previenen los daños y nos ayuda a tener un proceso de digestión más acelerado y efectivo.