Muchas personas tenemos esa dificultad al dormir por las noches, y el insomnio se convierte en nuestro peor enemigo, pero con estos fáciles consejos podrás volver a dormir como un bebé y descansar por completo. El 4 es uno de los más eficaces.
1. Comer queso con galletas antes de dormir
Si comes un plato de galletas con queso justo antes de dormir, el sueño llegará de inmediato. El grano en las galletas ayuda a producir serotonina y los productos lácteos contienen triptófano.
2. Ajusta la temperatura en tu habitación
Está comprobado que si tu habitación es muy caliente, el sueño se esfuma. Lo que debes hacer es utilizar un ventilador, abrir las ventanas o si puedes, utilizar aire acondicionado. Cuando tu cama está fría, duermes mejor.
3. Existen varias aplicaciones que te ayudan a conciliar el sueño
Puedes buscar en tu teléfono aplicaciones para conciliar el sueño, y estas sirven de manera muy efectiva. La más recomendada es Sleep Genius, que te ayuda a encontrar el tiempo de cama ideal calculando tus ciclos de sueño.
4. Escucha una o dos canciones de música clásica
La música clásica relaja nuestros cuerpos, despierta nuestra mente y ayuda a sentir serenidad, esto está comprobado. Si escuchas algunas canciones de este género antes de irte a la cama o cuando ya estés acostado, tu cuerpo sentirá que está tranquilo y dormirás más rápido.
5. Practica la meditación
Aléjate al menos media hora antes de dormir de todos los aparatos eléctricos que te quitan energía, y comienza a practicar al menos por 10 minutos la meditación. Cierra los ojos, respira profundo y comienza a pensar y a fluir.
6. Debes hacer ejercicio
Cuando una persona realiza ejercicio diario, su cuerpo comienza a agradecerlo, y por eso en las noches pueden dormir mejor. Intenta caminar, saltar la cuerda o al menos dar un paseo de 30 minutos caminando.
7. Un baño con lavanda
Darte un baño por las noches, ayuda a dormir mejor, y si tienes tiempo te recomendamos agregar un poco de lavanda a tu tina y tomar un buen baño de relajación.
8. Solamente toma siestas de 10 a 20 minutos
Si quieres descansar bien por la noche, te recomendamos que la siesta que realices durante el día no se exceda de los 20 minutos, porque si lo haces tu cuerpo perderá el control y además de cansarte más, perderás el sueño importante en las noches.
9. Toma un té 20 minutos antes de dormir
Todo lo relacionado con hierbas naturales es bueno, y tomar un té de manzanilla o tilo te ayudará a calmar tu cuerpo para poder descansar bien toda la noche.
10. Voltea de lado tu almohada
Este es un extraño consejo, pero realmente funciona, solo debes voltear la almohada para que quede del lado opuesto a como estaba en tu cama, y esto ayudará a que tu cuerpo comprenda que es momento de dormir. ¡Inténtalo!