Los ejercicios de 5 minutos al día podrían ser más útiles de lo que muchas personas imaginan. Una investigación de Edith Cowan University señala que ciertos movimientos lentos y controlados pueden ayudar a fortalecer los músculos sin necesidad de entrenamientos intensos.
El estudio destaca los ejercicios excéntricos. Estos ocurren cuando el músculo trabaja mientras se alarga, como al bajar lentamente para sentarse en una silla, descender escaleras o controlar el movimiento al bajar en una flexión.
Qué tipo de ejercicios pueden ayudar
Según la investigación, no se necesita un gimnasio para empezar. Algunos movimientos simples pueden hacerse en casa y con el propio peso corporal.
Entre los ejemplos están:
- Sentadillas hacia una silla.
- Flexiones contra la pared.
- Bajar lentamente el cuerpo en una sentadilla.
- Descender escaleras con control.
- Levantarse y sentarse de forma pausada.
La clave está en controlar la parte de “bajada” del movimiento. Es decir, hacerlo despacio y con buena postura.
Por qué pueden funcionar
Los investigadores explican que los músculos pueden generar más fuerza durante este tipo de movimiento, pero con menor gasto de energía. Por eso, los ejercicios excéntricos pueden ser una opción accesible para personas que buscan ganar fuerza sin entrenamientos largos.
Además, estudios previos de la misma universidad han señalado que incluso cinco minutos diarios de ejercicios excéntricos en casa pueden aportar beneficios en personas sedentarias.
Una opción para empezar poco a poco
Estos ejercicios no reemplazan una rutina completa de actividad física, pero pueden ser un buen primer paso para quienes tienen poco tiempo o no están acostumbrados a entrenar.
Lo recomendable es comenzar con movimientos suaves, cuidar la técnica y aumentar la intensidad de forma gradual. Si una persona tiene lesiones, dolor constante o alguna condición médica, debe consultar con un profesional antes de iniciar.
Pequeños hábitos que pueden hacer diferencia
La idea principal del estudio es que no siempre se necesita una rutina larga o agotadora para comenzar a mejorar la fuerza. Con pocos minutos al día y movimientos bien hechos, es posible crear un hábito saludable.
Los ejercicios de 5 minutos pueden ser una forma sencilla de moverse más, fortalecer el cuerpo y reducir el sedentarismo en la rutina diaria.
