15 alimentos que debes consumir para ganar masa muscular

Proporcionan un gran contenido de proteínas de 6 a 8 gramos por unidad, y también son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio, haciéndolos uno de los alimentos más completos para aumentar la musculatura.

Pero dejemos atrás el mito de separar las claras de las yemas. Ciertamente, la yema contiene colesterol saturado, pero apenas es 1g de 4 a 4,5g, el resto es colesterol monoinstaruado, o sea, del bueno. Y mejor olvidémonos de consumirlo crudo, pues es sólo un mito de hollywood, gracias a Rocky Balboa.

Por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína. Es buena fuente de proteína y se convierte en una alternativa económica y saludable a carne roja.

Además, 80 gramos de pechuga de pollo sin piel contiene apenas 120 calorías.

Estos alimentos también son proteínas animales de buena calidad.

Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.

Los pros bióticos del yogur aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas.

También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.

Las carnes magras (sin grasa) son ricas en proteínas y están cargadas de creatina de forma natural.

Además están cargadas de buenas cantidades de zinc y poseer bajas cantidades de grasas saturadas, da lugar a albergar mayor cantidad de hierro, calcio, fibra, potasio, yodo, carbohidratos, magnesio, sodio, vitaminas y fósforo.

Es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteínas ya que se metaboliza con mucha eficacia or nuestro organismo.

También es un aliado perfecto para todos los que quieren ganar masa muscular, además de destacar su contenido en omega 3.

Contiene una fuente importante de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra.

Además de la glutamina, la espinaca puede aumentar la resistencia y el tono muscular.

Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (las mejores nueces, almendras).

Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas.

Los antioxidantes ayudan a preservar la salud de quienes los consumen. Su presencia en los alimentos es de vital importancia por su contribución en la definición de las características organolépticas y preservar la calidad nutricional de los alimentos.

Es un alimento ideal para aumentar la musculatura ya que tiene 3 gramos de fibra y 7 gramos de proteína por cada taza, una vez cocido.

Las legumbres se conoce que son buenas porque permiten reemplazar a las carnes rojas, y la soja es la mejor de todas ellas, buena cantidad de proteínas.

Es un excelente suplemento que no se tiene muy en cuenta pero que debería formar parte indiscutiblemente de toda dieta para incrementar la musculatura.

Una porción de 100 gramos de quinua contiene 14 gramos de proteínas, junto con aminoácidos esenciales, por lo que es una gran adición a tu plan de comidas de aumento muscular.

La quinoa es rica principalemente en vitaminas del completo B, vitamina C, E, tiamina, rivoflavina, y posee un alto contenido de minerales como fósforo, potasio, magnesio y calcio.

Los polifenoles específicos de las manzanas ayudan a aumentar el tono muscular y a prevenir la fatiga muscular, lo que te permitirá entrenar más intensamente durante más tiempo.

Además, es buena para el corazón. Su cáscara concentra una gran cantidad de vitaminas y minerales, potenciales antioxidantes que neutralizan los radicales libres que oxidan nuestras células.

Aunque en definición el sodio es un enemigo porque retiene líquidos este es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción de nutrientes.

Además es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina, y se pierde al sudar en los entrenamientos intensos.