15 alimentos que debes consumir para ganar masa muscular
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15 alimentos que debes consumir para ganar masa muscular

Por: carloscrc - 14 marzo 2016, 10:18

1. Desayuna siempre avena

1. Desayuna siempre avena comersano.com

Es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E.


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Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.


2. Los huevos enteros

2. Los huevos enteros strokestrike.com

Proporcionan un gran contenido de proteínas de 6 a 8 gramos por unidad, y también son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio, haciéndolos uno de los alimentos más completos para aumentar la musculatura.


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Pero dejemos atrás el mito de separar las claras de las yemas. Ciertamente, la yema contiene colesterol saturado, pero apenas es 1g de 4 a 4,5g, el resto es colesterol monoinstaruado, o sea, del bueno. Y mejor olvidémonos de consumirlo crudo, pues es sólo un mito de hollywood, gracias a Rocky Balboa.


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