Los errores más comunes a la hora de ejercitarse

La vestimenta deportiva es obligatoria en los gimnasios y lo es por una razón, ya que no llevar la ropa adecuada a la hora de hacer deporte puede suponer muchos inconvenientes como rozaduras o ampollas. La ropa tendrá que ser transpirable y cómoda para realizar cualquier tipo de movimiento; en cualquier movimiento que vayamos a realizar; y los zapatos deben ser resistentes y capaces de absorber el impacto de cada pisada.

Los médicos recomiendan beber dos litros de agua diarios, algo esencial si además estás llevando a cabo una actividad física continuada. Beber  agua pura antes, durante y después de hacer deporte es fundamental, una práctica que aumenta en los días de calor de verano y si se realiza la actividad física al aire libre.

Cuando empiezas a realizar actividad física de manera continuada lo mejor es tener una rutina de ejercicios para cada día. Ese entrenamiento no siempre debe ser el mismo ya que el cuerpo se acostumbra, por eso es necesario variar tanto el tipo de ejercicios como la intensidad de los mismos para observar un progreso favorable. Lo ideal es contar con los conocimientos de un entrenador personal para hacerte una tabla personalizada para alcanzar tus objetivos y tenga en cuenta tus capacidades y complexión física.

Si tienes una rutina de entrenamiento para mejorar tu masa muscular te habrás visto tentado a aumentar la carga y levantar mucho más peso. En este proceso para la mejora muscular, si quieres unos resultados efectivos sin ninguna lesión, lo mejor es aumentar las cargas de manera progresiva y no de golpe. De esta forma verás cómo alcanzas los resultados interpuestos a medio y largo plazo.

Es inevitable que alguna vez se pasen por alto, pero es importante saber que debes realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico. Eso ayudará a tu cuerpo a prevenir lesiones. No hace falta ser demasiado minucioso en esta tarea, basta con mantener una leve tensión en los músculos que se han trabajado durante la práctica deportiva, así lograremos un estiramiento idóneo.

La alimentación es fundamental cuando estás haciendo deporte, sea cual sea el objetivo que te marcaste al comenzar, y ello pasa por tener una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes y la energía que nuestro cuerpo necesita. Nunca hay que arriesgarse con una dieta milagro ya que el efecto rebote será mayor, ni tampoco debemos ir a entrenar sin haber comido algo ya que el metabolismo no llegará a activarse de manera correcta.

Uno de los errores más comunes al hacer deporte es un sobre entrenamiento, sobre todo al principio. Es normal sentirse motivado y estar más activo que anteriormente, pero hay que respetar siempre los días de descanso. Los músculos necesitan una pausa de vez en cuando para recuperarse y progresar. Así mismo, es importante dormir las ocho horas diarias para que nuestro cuerpo se recupere y entrenar al otro día lo mejor posible.

Otros de los errores que se comete es la falta de una rutina a la hora de hacer ejercicio. La interacción entre el cuerpo y la mente es clave para el bienestar y ésta no se logra si no hay una frecuencia en la actividad que se practica. No es lo mismo hacer dos horas de trabajo intenso un día que distribuir el tiempo a lo largo de la semana.

Un error es comer chocolate después de un ejercicio intenso, porque su grasa provoca que tu digestión sea más lenta, y lo cual puede provocar problemas como de estreñimiento. Es mejor remplazar el chocolate por una manzana o algún otra fruta rica en vitaminas y minerales.

Cabe aclarar que no es lo mismo consumir bebidas energéticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan. Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardiacos.

Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios y de presión arterial. Es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un baño con agua tibia o caliente para relajar los músculos.

Imagina que tu cuerpo funciona como una máquina: luego de trabajar duro, necesita combustible para volver a funcionar. Para ello debes consumir mucha agua y alimentarte con alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, entre 15 minutos y 2 horas después del ejercicio. Esto es fundamental para activar la regeneración muscular.

A menos que hayas hecho ejercicio intenso, de por lo menos una hora, el cuerpo no ha perdido electrolitos suficientes como para tener que recuperarse bebiendo una bebida deportiva. La mejor bebida para recuperarse después del ejercicio es el agua.

Que hayas quemado muchas calorías haciendo ejercicio no es justificación para comer comida chatarra a la hora de la cena. Si bien es normal tomar una comida deliciosa como premio del esfuerzo realizado, en realidad es todo lo contrario, pues tira por la borda todo el ejercicio que habías hecho, en cuestión de minutos.

No arruines tu entrenamiento a minutos de terminar el día. A todos generalmente nos da un poco de hambre a la noche antes de irnos a dormir, hambre que erróneamente saciamos con dulces, snacks salados y otros alimentos pocos saludables. Si tienes hambre, consume bocadillos o snacks saludables como, por ejemplo, una manzana.

Esta es otra práctica muy común y poco aconsejable entre algunas personas.  Pueden reducirse bruscamente los niveles de glucosa en la sangre. Si no eres partidario de realizar un desayuno completo, al menos come cereal con leche, una barrita o un lácteo con frutas.

Hay que adaptar la actividad a las condiciones y cuerpo de cada uno. En el caso de que sea una persona sedentaria o presente alguna enfermedad,  es mejor consultar previamente con un médico. En cualquier caso, actividades como caminar o montar en bicicleta resultan muy saludables.

Tampoco se recomienda hacer ejercicio con dolores o con inflamaciones. Hay que tratarse con un profesional, y cuando nos encontremos en condiciones reanudaremos la actividad. La salud debe ocupar el primer lugar en nuestra lista de preferencias.