Menos estrés y más productividad en tu vida

El desayuno es la comida más importante del día, es vital para que seas productivo en cualquier actividad ya que te provee energía y nutrientes. Consume regularmente vitamina C, vitamina A, ácido fólico y zinc, estos son ayudan a reducir los efectos negativos que causa el estrés al sistema inmune.

Haz una lista de lo que te falta por hacer y pon de prioridad las más importantes, de esta manera lograrás ser más efectivo y saldrás de los pendientes de una forma más rápida. Al ver que la lista se va vaciando te sentirás más motivado a continuar y terminar tu trabajo.

Utilizar el teléfono no está prohibido en las oficinas pero si deseas ser más productivo evita usar tu teléfono para largas llamadas o para chatear. Controla el tiempo que utilizas para revisar tu teléfono, si desear evitar tentaciones apaga los datos/internet. Puedes revisarlo cuando tengas un tiempo libre y podrás contestar tus mensajes sin presiones.

En muchas ocasiones por intentar hacer muchas cosas a la vez terminamos haciendo todo mal. Concéntrate solamente en la tarea que estás realizando, no te estreses pensando en lo que te falta por terminar, tómate el tiempo necesario para realizar cada cosa, evita tener que realizar dos veces lo mismo.

Uno de los inconvenientes más grandes que más estrés nos provocan en el trabajo es tener un escritorio desordenado, sin querer nos vamos llenando de papeles, lapiceros, objetos personales. Todo esto nos roba atención y perdemos la concentración de lo que hacemos, procura tener un escritorio limpio con la menor cantidad de objetos posibles.

Para evitar el estrés también es necesario tomarse pequeños descansos, reduce el cansancio mental y el impacto de estar sentado todo el día. Toma un pequeño descanso cada hora caminando por la oficina, estirando las piernas. Cuando regreses a tu lugar verás que tu cuerpo se sentirá más relajado y podrás seguir trabajando.

Evita a toda costa almorzar en tu escritorio, necesitas alejarte un momento de tu lugar de trabajo, aprovecha el almuerzo para descansar y relajarte. La hora del almuerzo es un buen momento para compartir con tus compañeros de trabajo y mejorar tus relaciones interpersonales además que si comes en otro lugar podrás disfrutar más de tus alimentos.

Si sientes mucha presión acumulada en los hombros, cuello o brazos no dudes en tomarte cinco minutos para darte un pequeño masaje en las manos. Haz presión con tu pulgar derecho en la mano izquierda y viceversa, esto te ayudará a relajar tu cuerpo y liberar la tensión.

El consumo de agua diario es una de las mejores recomendaciones para llevar una vida sana, en el trabajo es muy importante ya que aumenta la producción de nuevas células sanguíneas y musculares. Aumenta la energía y disminuye los dolores de cabeza provocados por la deshidratación, procura mantener una botella de agua llena en tu escritorio.

Estudios informan que escuchar música mientras se trabaja mejora el ambiente de trabajo y evita distracciones. Mejora el estado de ánimo y los procesos internos del pensamiento que nos permiten ser más efectivos, escuchar música es una fuente dinámica y creativa de energía positiva.

Reír en el trabajo tiene muchas ventajas, la risa nos ayuda a incrementar la productividad y mejora nuestra salud notablemente. Estudios realizados por la Sociedad Internacional de Estudios del Humor demuestran que las personas que ríen en el trabajo son menos propensas a caer en un cuadro de estrés y son productivos y positivos.

Estos ejercicios te servirán para relajarte y te ayudarán a aliviar el estrés, los problemas de quedarte dormido en el escritorio y evitar la presión. Respira lentamente por la nariz y saca el aire por la boca, deja que tus pulmones y tu cerebro se llenen del oxígeno necesario para enviar la orden de mantener la calma a tu organismo.

Algunos estudios dicen que tener una planta en tu escritorio puede ayudarte a ser más efectivo, los efectos del color verde y el elemento de naturaleza que aporta tener plantas favorecen la concentración y aumenta la felicidad. Si deseas adornar tu escritorio puedes colocar una violeta africana, unas suculentas o un cactus; todas son pequeñas y fáciles de cuidar.

Para tener un buen rendimiento en el trabajo es importante tener una buena rutina en casa. Para liberarte del estrés e ir a trabajar de buen ánimo al siguiente día procura hacer ejercicio en casa. El ejercicio ayuda a evitar la ansiedad y estimula la producción de endorfinas que favorecen el buen humor. 30 minutos diarios de actividad física te ayudarán de manera notable.

Asegúrate de dormir bien en la noche, evita los desvelos innecesarios para no sentirte exhausta y estresada. Aprende a dormir las 8 horas diarias que tu cuerpo necesita para ser productivo al día siguiente, establece un horario y respétalo.

Cuando estés en casa olvídate del trabaja por un momento, los problemas de la oficina se deben quedar ahí. Busca distraerte haciendo otras actividades como ver películas o salir a correr. Aprovecha al máximo tú tiempo libre realizando cosas que te hagan feliz y que te hagan olvidarte por completo de tu oficina.

Una buena forma de relajarte y evitar el estrés de la oficina es tomando un baño cálido en las noches. Apaga las luces, coloca algunas velas y esencias en tu bañera para crear un ambiente relajado, esto te ayudará a relajarte y a preparar a tu cuerpo para el sueño.

No olvides dar las gracias por tu trabajo, recuerda que hay muchas personas luchan cada día para conseguir uno. Aprecia todo lo que tienes aunque en ocasiones parezca algo muy difícil y estresante procura tomarte el tiempo para apreciar tu puesto y haz tu trabajo con la mejor disposición y esfuerzo.