Combate el insomnio de una manera sencilla

Las comidas pesadas unas horas antes de la hora de dormir pueden ocasionar indigestión y malestar. Esto puede dar como resultado una incapacidad para dormir. Es preferible consumir comida ligera y saludable antes de dormir, como los productos integrales, la fruta y los productos lácteos bajos en grasas.

Otra causa común del insomnio es consumir muy cerca de la hora de dormir ciertos químicos que interrumpen el sueño. El alcohol, la cafeína y la nicotina están bien establecidos como químicos que interrumpen el sueño y sus efectos pueden durar hasta 8 horas.

Considera una actividad tranquilizadora antes de dormir. Lee algo ligero y divertido. Toma un baño caliente. Medita. Sin embargo, evita las actividades que sean estimulantes, como usar tu computadora o mirar televisión.

Si te encuentras preocupándote en la cama a pesar de intentar relajarte, mantente ocupado con ejercicios mentales. Trata de pensar en 50 nombres de hombres que empiecen con la letra A. Haz una lista de tantas frutas y vegetales como puedas que empiecen con la letra C. Por más absurdos que parezcan estos ejercicios, distraerán a tu mente de las preocupaciones y te cansarán ocupando tu cerebro con otros pensamientos.

Las preocupaciones con el trabajo, el colegio y la vida social pueden conducir al estrés, el cual luego ocasiona insomnio. Intentar reducir o manejar tu estrés diario puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio.

Si tienes dificultades para dormir, es posible que quieras tomar siestas durante el día. Sin embargo, esto puede hacer que quedarte dormido sea mucho más difícil. Trata de limitar las siestas durante el día o, mejor aún, evítalas del todo. Si no puedes continuar sin una siesta, no lo hagas por más de 30 minutos y hazlo antes de las 3 de la tarde.

El deporte genera endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sueño de forma inmediata, por lo que no está recomendado a partir de las ocho de la tarde. Sí está indicado durante el día, ya que la actividad física moderada ayuda a estar en forma y a dormir mejor.

Pregúntale a tu doctor si cualquiera de tus medicamentos con prescripción médica actuales podría estar contribuyendo a tu insomnio. Si es así, considera cambiar de tipo de medicamentos o alterar las dosis. Revisa las etiquetas de cualquier medicamento sin prescripción que tomes regularmente. Si contiene cafeína o estimulantes como la seudoefedrina, es posible que ese medicamento esté ocasionando tu insomnio.

Es aconsejable retirar de tu cuarto el celular o simplemente apagarlo o ponerlo en silencio, así como cerrar las ventanas para evitar los ruidos del exterior y bajar las persianas para que el exceso de luz no interrumpa el sueño. No es conveniente que las mascotas duerman contigo, ya que pueden moverse o emitir sonidos que nos desvelen e incomoden.

Intentar ir a dormir siempre a la misma hora y después de una ducha con agua templada son hábitos saludables que ayudan a preparar la mente para el reposo. Además, la ducha incrementa la temperatura corporal, a lo que sigue un enfriamiento compensatorio que ayuda a conciliar el sueño.

Dejar puesto el aire acondicionado durante toda la noche es perjudicial. No es recomendable, y menos de forma directa, porque puede provocar un catarro, anginas e, incluso, contracturas cervicales o lumbares. Sí se puede utilizar antes de irse a dormir para regular la temperatura de la estancia, o ventilarla abriendo las ventanas minutos antes de acostarse.

Los plátanos, los huevos o la leche, son alimentos ricos en triptófano que van a ayudar a conciliar el sueño. Intenta consumir estos alimentos antes de dormir, verás una gran diferencia en tu sueño.

Cuando el insomnio sea ocasional, la fitoterapia puede ser una solución. La valeriana es tranquilizante e induce al sueño. La pasiflora ayuda a mantener el sueño, por lo que se recomienda a gente que se despierta a lo largo de la noche. La amapola de California también evita los despertares precoces.

El insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular los ciclos de sueño, evitando así el insomnio.

Cierta música puede ayudarte a dormir mejor, todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo.

Trata de bloquear la fosa nasal derecha poniendo tu pulgar derecho sobre ella y luego respira profunda y lentamente utilizando únicamente la izquierda. Se ha comprobado que respirar por la fosa nasal izquierda tiene un efecto relajante tanto en la mente como en el cuerpo.

Si el insomnio agudo se ha convertido en insomnio crónico, o sea de largo plazo a pesar de tus intentos con remedios caseros, haz una cita con tu doctor. Es posible que tengas un problema médico subyacente que ocasione tus dificultades para dormir.

Como el insomnio es el resultado del estrés emocional, la terapia puede ayudarte a manejarlo. La terapia cognitivo-conductual, un tipo de terapia que te ayuda a controlar mejor los pensamientos negativos, a menudo es útil para aquellos que sufren de insomnio.